巴厘岛从不降温。这样判断该午睡了。

当你的幼儿连续好几天都抗拒早上的第一觉,却仍然能轻松睡下午的第二觉时,就该知道减到一觉的时机到了——而不是等日历翻页或季节更替。在没有四季、终年炎热的气候里,你要读懂的是孩子的模式,而不是天气。

为什么在这里更难察觉这个转变期

两觉并一觉的转变,是指幼儿从每天两次午睡过渡到一次午睡,通常发生在幼儿清醒时间拉长、早上那一觉不再是必需品的时候。很多关于午睡的建议其实都暗中依赖日历,只是没有明说。天黑得更早会把就寝时间悄悄提前。夏天的长日照会在无人刻意安排的情况下拉长幼儿的清醒时间。而在赤道附近,这些都不存在——这里全年日照时长只变化几分钟,而不是温带地区长达数小时的摆动。太阳每天大约六点升起、六点落下,一年到头都是如此,而且从早餐到就寝,热度几乎没有变化。没有秋天的光线变化来替你悄悄推动作息表。

炎热还会改变幼儿看起来有多疲惫。闷热黏腻的下午会让一个明明精神很好的幼儿看起来快撑不住了,而凉爽有风的早晨则可能掩盖真实的疲态。要以一两周为周期来判断模式,而不是看某一个下午。

真正有意义的信号

忘掉天气和时钟。这些才是值得追踪的模式:

• 抗拒或拖延早上的第一觉,却仍然轻松睡下午的第二觉
• 以前秒睡的午觉,现在要花二十到三十分钟甚至更久才能入睡
• 某一觉经常睡得太久,挤占了下一觉的时间,导致离就寝时间太近
• 早上的午觉提前醒来,而且情绪是开心的而不是烦躁的
• 两觉的日子就寝时会闹腾,而一觉的日子反而不会

单独出现一两个信号,通常只是状态不佳或猛长期而已。真正说明问题已经转变的,是这些信号连续好几天一起出现的模式。

在酷热中顺利完成转变

一旦确定该转变了,巴厘岛这边最难的部分,是把这唯一的一觉安排在一天中最闷热、最黏腻的时段之外——不然,即便是应得的一觉,也会变成一小时汗流浃背的辗转反侧。这里大多数家庭发现,把午觉安排在临近中午到早下午之间效果更好:一旦临近一天中最热的时段才开始,无论孩子有多困,通常都不会顺利。

以下几点有助于让转变更顺利:

• 在孩子已经因为热而烦躁之前,先把房间降温,而不是等到那之后
• 按转变期而不是按日历来穿衣。轻薄透气的分层衣物在这里比固定的"就寝装"更重要(如果这对你来说是新领域,我们写过一篇关于宝宝太热睡不着时真正有效的方法的文章)
• 预期会有艰难的一周。转变初期出现过度疲劳很常见,但会过去的
• 如果你的空调让房间从夜里的冰冷变成早晨的温热,这种温差有其自己的穿衣逻辑,我们在如何为巴厘岛忽冷忽热的日子给宝宝穿衣一文中讲过

一个正在对抗炎热的幼儿,同时也在对抗这场转变。让他们保持凉爽(开一台低速风扇,穿透气的睡衣),这对顺利完成两觉并一觉的转变,比任何作息调整都更管用。

常见问题

在这种炎热天气里,减少一觉会不会让我的幼儿更容易发脾气?

头一两周,是的。过度疲劳是任何午睡转变期最常见的副作用,而炎热又会让每个人的脾气变得更暴躁。等他们的身体适应了新的节奏,情况就会稳定下来。

在这么炎热的地方,唯一的一觉应该安排在什么时间?

这里大多数家庭把午觉安排在临近中午到早下午之间,目标是在一天中最热、最潮湿的时段到来之前结束午觉,而不是让午觉正好落在那个时段中间。

两觉并一觉的转变通常要花多长时间?

因孩子而异。炎热不会让这个过程变快或变慢,它只会让转变期中艰难的部分,在持续的这段时间里显得更加艰难。

来自巴厘岛的一点心声

如果你正处在这场转变的阵痛期中,那些小小的胜利往往很安静。一个不哭不闹就乖乖睡下的幼儿。一个整个下午都能待得住的房间。这段经历对我们大多数人来说都不陌生,还有那种特有的愧疚感——不知道自己是不是行动得太早了,还是等得太久了。这是同一种愧疚感的其中一种版本,不管你怎么选,它都会找上门来。

我们在 Epic 精心挑选的面料,正是为了应对这样的午后而生。棉麻纱布蓬松、透气的织法,让空气比紧密针织物更容易穿透,体热得以散发,而不是在皮肤上堆积。它贴在出汗的皮肤上依然柔软,也让正在重新协调整个作息的幼儿活动自如。如果一件更轻薄的衣物能帮上这场转变的忙,我们的商店随时为你准备着。不管怎样,我们都希望这一觉很快就能睡得更顺利。