4个月倒退还是巴厘岛时差?

时差还是四个月倒退期?教你分辨两者

几乎可以肯定两者同时发生。时差通常会在三到七天内随着宝宝的身体适应巴厘岛新的光照和气温而消退。四个月倒退期需要更长时间：这是宝宝睡眠周期方式的一次真实、永久性转变，与时区无关，所以预计会有几周而不只是几天的艰难夜晚。

头48小时里两者看起来一样：夜间醒来更频繁、小睡更短。之后，这两种模式才会分开。

时差是长途飞行后宝宝体内生物钟与当地明暗周期之间的不匹配，粗略来说，完全调整大约需要每跨越一个时区一天。它通常会：

• 在三到七天内缓解，随着她的生物钟赶上当地的日出日落
• 表现为在错误的时间犯困，而不是抗拒睡眠本身
• 对早晨的日光和新时区里固定的睡前时间有反应

四个月倒退期是宝宝睡眠阶段循环方式的一次发育性变化,与旅行或时区无关。它通常会：

• 持续超过一周，因为这与她这个年龄段睡眠周期本身的变化有关，而不是时区
• 表现为整体小睡变短、夜间醒来更频繁，即使她看起来已经适应了巴厘岛的时间
• 与其他发育跃进(比如翻身或抓握)同步出现，因为这个阶段常常与警觉性的跃升重叠

对大多数家庭来说，两者在头一周会重叠，之后时差消退，剩下的就是倒退期。如果落地两周后艰难的夜晚还在持续，那是倒退期，不是飞行造成的。

为什么巴厘岛的炎热让界限更加模糊

巴厘岛全年大部分时间相对湿度在80%左右，日间最高温很少低于28°C。这在时差和发育跃进之外又增加了一层需要适应的因素，让信号变得更难辨认。一个凌晨2点满身是汗、不安醒来的宝宝，可能是时差,也可能正处于倒退期。或者她可能只是穿得太多，身体太热。我们在为什么宝宝在巴厘岛午睡后醒来满身是汗、情绪烦躁中讨论了炎热这一面，因为在归咎于时差或倒退期之前，先排除炎热因素才是第一步。

这也是为什么许多巴厘岛的家庭会把清晨5点醒来归咎于旅行适应期，而实际上通常大部分原因在于炎热和光照。我们在为什么巴厘岛的幼儿会在凌晨5点醒来,以及如何调整作息中写过这种模式。

关于其他家长建议的小提醒

如果你向这里的任何人提起这段艰难时期，你会听到各种关于"这个方法治好了别人家宝宝"的强烈意见。在一种气候下有效的睡眠方案,未必在这里也适用。这正是为什么巴厘岛的家长会对你的睡眠方案评头论足(以及他们为什么错了)这篇文章的主题。在老家那个干燥、有空调的婴儿房里对朋友家宝宝有效的方法,未必是热带卧室里正确的解决方案。

在等待熬过去的这段时间,真正有帮助的事

时差或倒退期都没有捷径可走。以下是能让这段时期更容易度过的方法：

• 让她早晨多晒日光，晚上保持昏暗光线，即使头几天的睡前时间会比平时推后一些
• 每天的小睡和睡前时间保持大致相同。即使是粗略版本的作息,也能帮助她的身体更快找到新的节律
• 根据当地的炎热程度而不是家里手机上的时钟给她穿衣。轻薄、透气的衣物能让空气在她的皮肤周围流通，让她在同时适应时差和倒退期时体感更凉爽
• 预期小睡方面会出现一定程度的倒退。这个阶段白天睡眠短而零碎是正常的,而且往往会比夜间醒来持续更久
• 给自己整整两周的时间,再去判断是不是哪里出了问题。时差和倒退期都有一个自然的终点，即使身处其中时夜晚感觉像是没有尽头

常见问题

四个月大的宝宝时差实际会持续多久? 大多数宝宝会在三到七天内调整过来，向西飞通常比向东飞适应得更快。如果一两周后时差症状仍然存在，你很可能是在经历四个月睡眠倒退期,而不是飞行带来的影响。

我们应该把睡前时间提前,帮她更快追上吗? 每天小幅度逐步调整睡前时间,而不是一次性大改。这比从第一晚就强行按新时间表来要容易得多。如果尽管作息稳定,睡眠问题依然存在,应咨询儿科医生，而不是自己瞎猜解决办法。

我们怎么知道这段艰难时期真的结束了? 时差消退的表现是白天的警觉性恢复正常,夜间醒来在一两周内逐渐减少。四个月倒退期消退得更慢：小睡通常会先延长，往往需要数周时间，之后夜间睡眠才会稳定下来。

来自巴厘岛的小提醒

知道她为什么睡不好,并不会让凌晨2点的醒来变短。但排除自己能控制的因素，确实会有点帮助。炎热是这份清单里比较容易排除的因素之一。这也是我们为什么会备有轻薄纱布睡衣的部分原因：开放式织法能让空气流通,让她的皮肤在潮湿的夜晚保持凉爽。这不能治好时差，也不能加速发育跃进，但如果少一个变量现在能帮上忙,不妨看看我们在epic.supply上的产品。