パパが夜の授乳を代わってくれても、まだ眠れない理由

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パパが夜の授乳を担当しているのに、まだ目が覚めてしまうのは、何週間もの夜泣きで耳が特定の音を聞き取るよう訓練されていて、その感度は、別の人が赤ちゃんを抱いているからといって切れないからです。あなたがおかしいわけではありません。練習と、より明確な引き継ぎの計画で、少しずつ和らいでいきます。

聞き耳を立てる習慣は、指示しただけでは切れない

聞き耳を立てる習慣とは、誰かがその役目を代わってくれても、「起きて」という意味だった音に、耳が反応し続けることです。パートナーの番だからといってすぐには切れません。それは、リラックスできていないあなたが失敗しているということではありません。何週間、場合によっては何か月も、ひとつの音に耳を澄ませてきた脳が、彼が対応していると受け入れて、半分監視したままではなく再び眠れるようになるには、本当に練習が必要です。

どれだけ疲れているかより、一歩引いても大丈夫だと心が感じられるかのほうがものを言います。彼がいつもと違う照明をつけていたり、赤ちゃんの落ち着かせ方が違ったりすると、脳は様子を見るために半分起きたままになります。私たち自身も、これを感じてきました。かつては一瞬で目が覚めていた泣き声が、うまく思い浮かばなくなっているなら、その変化はよくあることで、別の記事でも取り上げています。

彼の番で、再び眠るために本当に効くこと

解決策はたいてい、「もっと頑張ってリラックスする」ことではありません。感覚を警戒させたままにする、小さな摩擦を取り除くことです。

• 起こしてほしい理由を事前に決めておく。次の音がトラブルなのか、横になりながら推測しなくて済むように
• 自分の部屋は暗く涼しく保ち、彼が起きていると分かったらモニターを確認したくなる衝動を抑える
• 前の夜に授乳の準備を整えておく（哺乳瓶と予備のロンパースを手の届くところに）。暗闇での探しものが、みんなの長い目覚めに変わらないように
• 環境が許すなら、彼の番の夜は耳栓をして、合意した計画を信じる
• うまくいっていないと判断する前に、1晩以上試す。誰かに夜の対応を任せる信頼は、自分でその音を聞く習慣ができたのと同じように、練習が要る

オープンウィーブコットンは、熱を肌に閉じ込めず空気が通るほど、目を粗く織った生地です。彼の番に手に取るべきなのが、その生地です。暗闇でスナップを探さなくていいほどシンプルで、体熱の逃げ場があるほど目が粗いもの。そうすれば、落ち着いて眠れないほど暑いかどうかを、二人とも推測しなくて済みます。部屋が暑いなら、夜泣きが何か問題だと決めつける前に、気温に合った重ね着を確認してください。

二人とも本当に休めるように夜を分ける

授乳を渡すことが本当に役立つのは、手から離すだけでなく、本当に自分の役目から外れたときです。多くの人が「パパがやる」と言いながら、赤ちゃんから一歩引くことが「まだ足りていない」ように感じて、結局横になったまま起きています。どう分担しても「まだ足りない」という感覚は、話すほぼすべての母親から聞こえてきます。ここでは、休むことへの罪悪感として現れます。黙って押し通すのではなく、それに名前をつけてください。

善意より、仕組みのほうが効きます。二人とも疲れ果てて午前2時に交渉する前に、夜のどの時間帯を誰が担当するか決めておきましょう。時計で分ける夫婦もいれば（あなたが0時〜3時、彼が3時〜6時）、役割で分ける夫婦もいます（搾乳しているならボトル授乳は全部彼、慰めの授乳が必要なものはあなた）。分担が偏っていると感じるなら、あるいは赤ちゃんが来てから二人の距離が広がっているなら、別の記事でより深く書いています。目標は完璧に均等な分担ではありません。自分の番ではないときに、脳が本当に警戒を解けるほど、計画が明確であることです。

よくある質問

何もする必要がないのに、完全に目が覚めてしまうのは普通ですか？ はい、この時期にはとてもよくあります。体は、やるべきことが残っているかどうかに関係なく、その音を「確認しなさい」という合図として扱います。

彼の番でも眠れないなら、夜の分担はやめたほうがいいですか？ 必ずしもそうではありません。新しいパターンは1〜2晩以上試してください。状況を変えるのはたいてい、分担をやめることではなく、あなたが必要なこととそうでないことの合意をより明確にすることです。

この段階は、ふつうどれくらい続きますか？ 赤ちゃんと、引き継ぎがどれだけ一貫しているかによります。決まった期間はありません。計画が一貫して続き、脳がそれを信じるだけの反復を重ねると、和らいできます。

バリからのひとこと

私たちはこの時期を知っています。夜は境目がなくなり、戦いの半分は、相手が対応できていると信じることです。バリの熱帯気候では、寒さより暑さのほうが睡眠を乱すことがはるかに多いので、午前2時に考えることが一つ減るだけでも、想像以上に助かります。暗い中でも着やすく、熱で午前3時に誰も起きなくて済むよう十分に空気が通るものを探しています。起きている人が、衣服の問題まで解かなくていいように。取り扱い商品は epic.supply でご覧ください。