为什么爸爸接手夜间喂奶后你还是醒着

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爸爸接手夜间喂奶后你还是醒着，是因为连续几周被夜醒训练过的耳朵，一直在听那一套特定的声音；别人抱着宝宝，这套调校也不会立刻关掉。这不是你出了问题。多练习几次、交接计划再清楚一点，它会慢慢淡掉。

听的习惯不会一下令停就停

所谓听的习惯，是耳朵还在对准那些曾经意味着“该起来了”的声音，哪怕这份活已经交给别人。不会因为轮到伴侣了就自动关掉，这不是你不会放松。耳朵花了几周、甚至几个月去对准那一套声音，大脑要真正接受“他搞定了”、让你重新睡着而不是半醒着监听，需要切实的练习。

有多累，其实不如你的脑子是否觉得可以安心退开重要。如果他留的灯不一样，或安抚宝宝的方式不一样，你的大脑就可能半醒着盯着进展。我们自己也经历过。如果你还发现，那个曾经能立刻把你叫醒的声音，你已经想不起来了，这种转变很常见，我们单独写过一篇。

轮到他时，真正帮你重新睡着的办法

办法通常不是“再努力放松一点”，而是拿掉那些让感官一直警觉的小摩擦。

事先约定什么情况才叫醒你，这样你就不会躺着猜：下一个声音是不是出事了
让你自己的房间保持暗、保持凉，一旦知道他已经起来了，就忍住别再看监视器
头天晚上把喂奶台准备好（奶瓶和一件备用连体衣放在伸手可及处），免得黑暗里摸索，变成所有人都醒得更久
如果你们的安排允许，在他值班的夜里戴耳塞，相信你们已经谈好的计划
先给它不止一晚，再判断这套做不做得到。把夜醒交给别人，和当初自己学会听那些声音一样，都需要练习

疏织棉是织得够松、空气能穿过去、而不是把热气闷在皮肤上的面料。轮到他值班时，就该拿这种布：简单到他不用在黑暗里找按扣，也疏到体热有地方散，这样你们谁都不必猜她是不是热得没法重新睡着。如果房间偏热，先看这个温度该叠哪一层，再假定一次夜醒一定意味着出了问题。

把夜晚拆开，好让两个人都真能休息

交接一次喂奶，只有当它真正从你的待办里拿掉、而不只是从你手里拿掉时，才有用。我们很多人嘴上说爸爸搞定了，人还是躺着醒着，因为从宝宝身边退开，会觉得自己做得不够。无论负荷怎么分，那种永远不够的感觉，几乎每个跟我们聊过的妈妈都会提到。在这里，它变成休息时的内疚。把它说出来，而不是默默硬撑。

结构比好意更管用。在两个人都累到两点还在谈条件之前，先定好夜里谁负责哪一段。有的伴侣按钟点分（你值午夜到三点，他值三点到六点），有的按任务分（你在吸奶的话，每次瓶喂都他来；需要安抚式哺乳的，你来）。如果分工看起来一边倒，或者宝宝来了之后你们之间更疏远了，我们在另一篇里写得更细。目标不是完美对半分。而是计划清楚到：不是你的班时，脑子真的可以下班。