还在和一次性午睡作斗争?教你如何应对炎热天气

如果宝宝不肯睡第二次小睡，但只睡一次又会过度疲倦，可以安排一次安静的午间小睡，避开一天中最炎热的时段。循序渐进地过渡到一次小睡，让房间保持舒适凉爽，每天重复同样简短的睡前安抚流程。如果小睡结束得早，就适当提前晚上入睡的时间。

是炎热让小睡变短了，还是作息正在改变？

从两次日间小睡过渡到一次主要小睡，是一个循序渐进的过程。这个过程很少会一帆风顺，有些日子可能仍需要多一次休息的机会。

宝宝可能不肯睡较晚的那一觉，中午睡得不错，却醒得很早，接下来还有漫长的下午。炎热也会带来另一个影响。小睡开始时感觉舒适的房间，可能会随着阳光直射而逐渐升温。

调整作息之前，先观察是否有规律：

在手机上做个简单记录。记下小睡开始和结束的时间、房间里的体感，以及那天上午发生了什么。这样可以帮助你判断究竟是作息正在改变，还是房间环境干扰了睡眠。

每次只改变一件事。如果你同时调整小睡时间、更换衣服并把房间变暗，就无法判断究竟是哪一项起了作用。

拒绝第二次小睡，并不一定意味着宝宝已经适合固定为每天一次小睡。有些日子可以只睡一次主要的小睡，另一些日子则可能还需要多一次安静休息的机会。

留意宝宝一贯的困倦信号。如果午间小睡总是开始得太晚，可以逐渐把早餐、户外活动和安静时间提前。

把活动量较大的外出安排在较凉爽的上午。可以趁天气还没热起来时去一趟市场，或者在花园里玩一会儿。小睡前，可以读书、在室内玩熟悉的游戏，或者安静地吃点东西。

小睡流程是一套简短、重复的步骤，用来告诉宝宝该休息了。它不需要很复杂，但应该让宝宝感到熟悉。

每天都可以尝试按照相同的顺序进行：换上干净的尿布、拉上窗帘、读一本短书，再说一句轻柔平静的话。

让房间保持舒适凉爽，不要冷得刺骨。按照说明使用风扇和降温设备。让电线和设备远离睡眠空间。请遵循当地卫生部门或儿科医生提供的安全睡眠建议，并根据宝宝实际的睡眠环境进行安排。

小睡前快速做一次睡眠空间检查，尤其是在临时住处，因为宝宝可能不熟悉那里的婴儿床。

Muslin 是采用开放、宽松结构织成的棉布。织物间的空隙能让空气流动，轻盈的织法也让它干得快，并且会越洗越柔软。

在温暖的房间里，轻薄的衣服可以让宝宝更容易安定下来。选择穿着舒适、采用平整接缝，并留有足够活动空间的款式。

从市场走回家后，宝宝身上还带着热意，这时换上 Epic Muslin Romper 再睡午觉很合适。我们的双层 muslin 棉布经过预洗，贴在皮肤上轻盈舒适，并且会越洗越柔软。

我们的巴厘岛宝宝穿衣指南是一个实用的参考起点。请根据宝宝的状态和房间环境作出判断，不要每天都套用同一条规则。

一次短暂的小睡不会毁掉一整天。先别急着改变计划。宝宝可能会在同一个安静的房间里再次入睡，也可能已经准备好起床。

如果宝宝醒得早，下午尽量保持安静。选择室内活动或待在阴凉处，然后准备一顿简单的餐食。如果离平时的入睡时间还很久，宝宝就已经明显难以坚持，那么提前上床睡觉，可能比为了那次被拒绝的小睡继续拉锯更合适。

我们知道，一次不顺利的小睡很容易让父母感到内疚。调整计划并不代表你反复无常，而是你正在回应眼前这个孩子和这一天的实际需要。

随时准备一个简单的炎热天气小睡包：

如果住处供电不稳定，一份简单的睡前停电应对计划可以让你更从容地决定如何安排小睡。

午间小睡时间很短时，你可以再给宝宝一次安静入睡的机会，但不要让它变成长时间的拉锯。如果宝宝一直醒着，就平静地继续下午的安排，并考虑提前晚上入睡的时间。如果睡眠突然发生变化，或者你担心宝宝整体休息不足，请咨询儿科医生。

空调无法保证宝宝睡得更久，因为小睡时间、阳光和噪声仍可能把宝宝吵醒。舒适凉爽的房间可能让宝宝更容易安定下来，但不要让房间冷得刺骨，并务必遵循设备的安全使用说明。

如果宝宝持续拒绝较晚的那次小睡，更容易在中午完成一次小睡，并且下午的状态也更好，通常说明一次小睡的作息已经逐渐稳定。观察这种规律是否连续出现多天。如果不确定这种安排是否符合宝宝的需要，请咨询儿科医生。

过渡到一次小睡时，巴厘岛温暖的下午可能会显得格外漫长。给自己一些时间来调整日常流程。如果轻薄的衣服能让宝宝在小睡时更舒适，可以前往 epic.supply 查看我们的透气 muslin 服装。

如果宝宝已被诊断患有任何皮肤疾病，或持续存在睡眠方面的问题，请遵循医生或儿科医生的指导。

从两次日间小睡过渡到一次主要小睡，是一个循序渐进的过程。这个过程很少会一帆风顺，有些日子可能仍需要多一次休息的机会。

调整作息之前，先观察是否有规律：

每次只改变一件事。如果你同时调整小睡时间、更换衣服并把房间变暗，就无法判断究竟是哪一项起了作用。