巴厘岛过度疲惫幼儿抵达记:该小睡还是硬撑?

可以小睡,但只能是短暂的:让过度疲惫的幼儿在抵达巴厘岛后的头几个小时内小睡三十到四十五分钟,然后硬撑到当地正常的睡觉时间,而不是让他们直接陷入一场长时间的沉睡。短暂的小睡能让崩溃情绪归零。长时间的午睡则会打乱一整天的节奏,而且很少对你有利。

为什么抵达当天会打乱你家最会睡的孩子

巴厘岛的抵达日,没有一样是符合正常节奏的。有长途飞行、时差,还有一走出机舱就扑面而来的热浪,再加上一个已经被绑在座位上好几个小时、完全脱离了平时作息信号的幼儿。幼儿的"过度疲惫"是一种状态:疲惫表现出来的反而是清醒过度的样子——亢奋、爱哭、突然因为一只鞋子而暴怒,而不是眼皮打架、安安静静。我们发现,落地两小时后的崩溃大哭,很少真的是因为那只鞋子。那其实是长时间积累的疲惫一下子全部涌了出来。

这也正是"要不要小睡"这个问题如此棘手的原因。你内心的每一个念头都想让他们睡:他们又累又难受。但在错误的时间点睡觉,会把一个难熬的白天变成三个难熬的夜晚。

小睡还是硬撑:如何决定

什么时候短暂小睡是更好的选择

如果你是在白天抵达,离合理的当地睡觉时间还有好几个小时,那么一场短暂的小睡可以缓解疲惫,又不会搭上整个晚上。关键词是"短暂"。一旦小睡时间长到进入深度睡眠阶段,就很难温和地叫醒孩子,而且很可能导致孩子凌晨两点还精神抖擞。尽量让小睡发生在你能掌控的地方,比如出租车上或你的房间里,而不是他们随便在哪里倒下就睡。

什么时候硬撑到底更好

如果已经是下午,或者你的幼儿在飞机上已经睡了一段时间,那么硬撑通常效果更好。让他们保持清醒、维持轻度活动状态,一直到接近睡觉时间,但不是一刻不停地忙个不停。新鲜空气和短时间的低强度玩耍,比屏幕更管用——屏幕只会让孩子更兴奋,而不是让他们平静下来。我们发现,那些依然能让幼儿累一累的短时间玩耍比一次大型出游对晚上的作息帮助更大。

熬过抵达当天剩下的时间

在巴厘岛的第一个下午,对一个已经精疲力竭的小身体来说要求很高。有几件事能让这段时间更好过一些:

• 一落地就赶紧换掉旅途中的衣服。巴厘岛靠近赤道,下午的高温和湿度上升得很快,而且几乎要到傍晚才会缓解,再加上身上穿着一路旅途留下的闷热衣服,只会让本就烦躁的幼儿更快崩溃。我们依靠落地后的分层脱衣法,在抵达后的第一个小时内,从飞机上的衣服换成更轻便的穿着。
• 让水随手可得,并经常主动给孩子喝水,即使有一半时候会被拒绝。
• 带一件从家里带来的熟悉的安抚物品,而不是指望到了当地再买。
• 把大型出游留到第二天。第一天的任务是撑到睡觉时间,而不是观光游览。
• 出发前就按当地气候打包行李,而不是到了以后才想起来。出发前可以参考如何用一个行李箱打包应对两种气候。

常见问题

如果我的幼儿在从机场回来的车上睡着了,而我没法阻止怎么办?

如果你的幼儿在从机场回来的车上睡着了,那就顺其自然,把这段时间算作当天的小睡,而不是去阻止,这并不是什么灾难。只是要把睡眠时间控制在车程范围内:到了别墅之后,不要把孩子抱进屋继续哄睡进入一整段完整的睡眠。

通常需要多久才能适应新时区?

幼儿通常会在抵达后的头几天内适应新时区,一旦当地的光照和用餐时间开始主导作息,情况就会好转,不过每个孩子适应的节奏都不一样。如果时差紊乱持续的时间比这更久,建议咨询儿科医生。

如果我们选择硬撑,结果孩子还是崩溃大哭了怎么办?

硬撑之后仍然出现崩溃大哭是正常的,并不代表你做错了决定。那天晚上早一点、平静地哄睡,比之前发生的崩溃大哭更重要。

来自巴厘岛的一点心得

巴厘岛的抵达日很少能优雅度过。在孩子情绪崩溃的同时还要保持自己不崩溃,本身就是一种消耗。在那最初昏昏沉沉的几个小时里,尽快脱掉旅途中的衣服是最有帮助的一件事。巴厘岛的下午热浪在你一走出机场就会扑面而来,所以我们会挑选那些轻薄到可以在出租车上小睡、又凉爽到能撑完剩下车程的衣物。棉质细纱布宽松的织法比更紧密的面料透气性更好,在一场汗湿的车程之后也能很快晾干,这一点在抵达当天比任何时候都更重要。你可以在Epic找到这些衣物,专为这样的日子而准备。