破解酷暑：短暂玩耍也能让宝宝尽兴放电

为什么短时间玩耍胜过长时间外出

这是大多数人吃了亏才明白的规律。在公园待一整个上午听起来是更好的计划：跑跳的时间更多，睡个好觉的概率也更大。但实际发生的却是孩子回家时精神亢奋、浑身发热，一点睡意都没有。院子里追跑一会儿，荡几分钟秋千,然后进屋喝水、安静玩一会儿,凉快下来后再出去——这种方式往往比一次长时间外出更管用。

住在酷热从不消退的地方的家庭都会摸索出同一套模式。潮湿的空气会减慢汗液蒸发的速度,而汗液蒸发正是身体降温的主要方式,所以在热带地区,孩子的身体光是维持舒适就已经在多费力气。再叠加不间断的奔跑,留给深度疲劳的精力就更少了,而正是这种深度疲劳才能带来真正的午睡或早睡。短时间玩耍能让体力消耗发生,又不会让体温持续攀升,这一点我们在巴厘岛幼儿最容易踩中的过热陷阱里有详细说明。

让事情更容易的时间窗口

清晨和日落前的几个小时几乎替你做好了大半工作。空气更凉爽,同样一段玩耍就能让孩子累得更彻底,而需要应对的热量却更少。中午照样可行,只是需要更短的时段和更多的阴凉地面。

搭建一套真正管用的间歇玩耍routine

间歇玩耍routine是指短时间的活跃玩耍加上阴凉处的降温间歇,循环两到三次,而不是一次长时间外出。它的原理是让孩子的体力消耗与炎热程度相匹配,而不是任由炎热把玩耍的效果抵消掉。

一套间歇玩耍routine包括:

• **明确的起止点：**一个孩子喜欢的游戏、绕院子跑一圈、荡秋千唱几首歌的时长,这样就不用在该停下时反复商量
• **阴凉处或室内的降温间歇：**离开直射阳光几分钟,能让体温在下一轮玩耍前降下来
• **随手可取的水：**不必按时间表来,放在那里就好,这样每次间歇都成了给水的机会
• **宽松透气的衣物：**流了十分钟汗后不会黏在身上的衣服,能让回到室内变成一种放松,而不是换装的麻烦事。棉纱布的疏松织法在孩子离开阳光后干得很快,所以湿透的上衣不会一直湿到下一轮玩耍
• **间歇期的低强度活动：**积木、绘本、水槽边的玩水,任何能让孩子安静下来又不需要再跑动的事情都行

两到三个循环,分散在一天中较凉爽的时段,加起来的实际活动量比一次长时间外出还要多,之后真正睡着午觉的概率也更高。

读懂间歇之间的信号

大多数孩子在一轮玩耍持续够久后都会给出明显的信号：节奏放慢、情绪转变,或者干脆站定不动了。这就是该带他们去阴凉处的提示,而不是再多撑一圈。如果出现的是崩溃大哭而不是逐渐平静下来,通常说明饥饿或过度疲劳先于炎热找上了门,下午三点崩溃解码器能帮你分辨究竟是哪一种情况。

如果孩子在户外活动后看起来异常涨红或状态不对,请联系儿科医生,不要自行猜测。这套方法只是帮你安排正常玩耍的节奏,仅此而已。

一旦你摸清孩子容易因热而疲的时间窗口,围绕这个节奏安排一天就会容易得多,这和单纯判断该午睡了是两回事。

常见问题

一天应该安排几次间歇玩耍？

没有适用于所有孩子的固定次数,但在中午的疲惫期之前安排两到三次短时玩耍,再加上傍晚一次,是许多巴厘岛家庭摸索出的模式。让孩子的情绪状态来决定次数,而不是一个目标数字。

中午时段完全在户外玩耍可以吗？

可以,只要把每段玩耍时间缩短、离阴凉处更近,巴厘岛的中午户外玩耍是没问题的。把户外时间挪到更早或更晚会更轻松,但中午短暂玩一会儿再迅速回到室内同样可行。

什么样的降温活动算合适？

合适的降温活动是任何低强度但仍能吸引孩子注意力的事情,比如绘本、积木、水槽或水盆边的玩水,或是拼图。目标是节奏的转变,而不是彻底停下来,这样孩子降温后就能随时再出发。

来自巴厘岛的一点心得

我们和这里的所有人过着同样的节奏：在一轮轮玩耍和水槽边的玩水之间见缝插针地争取一个午睡窗口。透气的衣物让这些间歇时刻更轻松,回到户外前不用先脱掉一身汗湿的衣服。这也是我们的衣服选用棉纱布的部分原因。如果想看看具体是什么样子,来看看我们的产品。